ホーム 食費管理 献立 時短 趣味 自己成長

献立づくりとAI

冷蔵庫の食材から献立提案、栄養バランスもAIがサポート

5つの活用法
3つのワーク
30分で学習

こんなお悩みありませんか?

  • 毎日の献立を考えるのが面倒
  • メニューがマンネリ化している
  • 栄養バランスが気になる
  • 余った食材を使い切れない

AIでこう解決!

  • 冷蔵庫の食材から献立を自動提案
  • 新しいレシピのアイデアが無限に
  • 栄養バランスを考慮したメニュー
  • 買い物リストも自動作成

このレッスンで学べること

1

AIを使った献立作成の基本テクニック

2

食材から最適なレシピを見つける方法

3

栄養バランスを考慮した食事プラン

4

1週間分の献立を効率的に作成する方法

実践例:AIを使った献立作り

例1

冷蔵庫の食材から献立提案

Before

冷蔵庫に食材はあるけど、何を作ればいいか思いつかない...

After

AIが食材を組み合わせて、3つの献立アイデアを提案!

プロンプト例

冷蔵庫に以下の食材があります。これらを使って作れる献立を3つ提案してください:

  • 豚肉 300g
  • キャベツ 1/2玉
  • にんじん 2本
  • 玉ねぎ 1個
  • 卵 4個

条件:調理時間30分以内、簡単に作れるもの

例2

栄養バランスを考えた1週間メニュー

プロンプト例

1週間分の夕食献立を作成してください。以下の条件を満たすようにお願いします:

  • 栄養バランスが良いこと
  • 主菜・副菜・汁物の3品構成
  • 同じ食材が連続しないこと
  • 調理時間は各30〜40分程度
  • 家族4人分(大人2人、子ども2人)
例3

買い物リストの自動作成

プロンプト例

以下の1週間分の献立に必要な食材をリストアップしてください:

【月曜】豚の生姜焼き、サラダ、味噌汁
【火曜】鮭のムニエル、煮物、スープ
...(献立を列挙)


カテゴリー別(肉類、野菜、調味料など)に整理して、必要な分量も教えてください。

実践ワーク

ワーク 1
10分 初級

今ある食材3つで献立を作ってもらおう

目標

冷蔵庫にある食材をAIに伝えて、今日の夕食の献立を決める

チェックリスト

ワーク 2
20分 中級

1週間分の献立をAIに考えてもらおう

目標

家族構成や好みを伝えて、栄養バランスの良い1週間分の献立を作成する

チェックリスト

次のステップ